Кроль на груди или вольный стиль плавания
Кроль на груди, или вольный стиль, самый быстрый способ спортивного плавания. Один цикл гребка включает по одному гребку правой и левой рукой, а также различное количество движений ногами.
Для удобства описания мы разделим каждый гребок руками на пять фаз:
Что касается взаимосвязи между гребковыми движениями руками и движениями ногами, то она может быть различной, поскольку пловцы в цикле гребка используют разные ритмы (т. е. количество ударов ногами). Наиболее распространенным является шестиударный ритм как вариант техники плавания. При таком ритме пловец выполняет в каждом цикле гребка шесть полных ударов ногами. Полный удар ногой
включает движение вверх и вниз. В число других распространенных ритмов входят двухударный,
двухударный с перекрестным движением ногами, четырехударный и четырехударный с перекрестным движением ногами.
В следующих подразделах будут представлены различные аспекты техники плавания кролем на груди. Я начну описание с обсуждения траектории гребка и динамики скорости центра масс
пловца, включая сведения о том, какое значение каждая часть гребка имеет для создания движущей силы. После этого будут показаны движения руками во время гребка, попеременное движение ногами и согласование движений рук и ног, а затем положение тела и техника дыхания.
Следующий подраздел посвящен наиболее распространенным ошибкам при плавании данным
стилем, а два заключительных подраздела содержат комплекс упражнений, необходимых для
совершенствования техники плавания кролем на груди, и приемы дыхания, используемые на соревнованиях
Для удобства описания мы разделим каждый гребок руками на пять фаз:
- вход и скольжение;
- движение вниз;
- захват;
- движение внутрь;
- движение вверх и пронос.
Что касается взаимосвязи между гребковыми движениями руками и движениями ногами, то она может быть различной, поскольку пловцы в цикле гребка используют разные ритмы (т. е. количество ударов ногами). Наиболее распространенным является шестиударный ритм как вариант техники плавания. При таком ритме пловец выполняет в каждом цикле гребка шесть полных ударов ногами. Полный удар ногой
включает движение вверх и вниз. В число других распространенных ритмов входят двухударный,
двухударный с перекрестным движением ногами, четырехударный и четырехударный с перекрестным движением ногами.
В следующих подразделах будут представлены различные аспекты техники плавания кролем на груди. Я начну описание с обсуждения траектории гребка и динамики скорости центра масс
пловца, включая сведения о том, какое значение каждая часть гребка имеет для создания движущей силы. После этого будут показаны движения руками во время гребка, попеременное движение ногами и согласование движений рук и ног, а затем положение тела и техника дыхания.
Следующий подраздел посвящен наиболее распространенным ошибкам при плавании данным
стилем, а два заключительных подраздела содержат комплекс упражнений, необходимых для
совершенствования техники плавания кролем на груди, и приемы дыхания, используемые на соревнованиях
Траектория гребка и динамика скорости
Траекторию гребка обычно получают путем наложения движений среднего пальца пловца во время гребкового движения под водой и изображают с двух позиций: относительно фиксированной точки в бассейне и по отношению к телу пловца.
Динамика поступательной скорости пловца показывает изменение скорости центра масс пловца в течение одного гребкового цикла. Динамика скорости кисти, построенная в соответствии со скоростью движения среднего пальца руки во время гребка, показывает различные изменения скорости движения кисти и их взаимосвязь с динамикой скорости пловца.
Динамика скорости кисти отображает скорость движения кисти в объемном пространстве и рассчитывается как алгебраическая сумма движений руки во всех направлениях в конкретной фазе гребка. Например, значение скорости руки во время заключительной фазы движения внутрь объединяет скорость кисти внутрь, вверх и назад.
Динамика поступательной скорости пловца показывает изменение скорости центра масс пловца в течение одного гребкового цикла. Динамика скорости кисти, построенная в соответствии со скоростью движения среднего пальца руки во время гребка, показывает различные изменения скорости движения кисти и их взаимосвязь с динамикой скорости пловца.
Динамика скорости кисти отображает скорость движения кисти в объемном пространстве и рассчитывается как алгебраическая сумма движений руки во всех направлениях в конкретной фазе гребка. Например, значение скорости руки во время заключительной фазы движения внутрь объединяет скорость кисти внутрь, вверх и назад.
Траектория движения кисти во время гребка
Далее на рисунке показаны траектории движения руки спортсмена при плавании кролем на груди. Рассматриваемые траектории изображают движение руки Томаса Джегера, рекордсмена мира на дистанции 50 м вольным стилем. Они показаны относительно фиксированной точки в бассейне и очень похожи на траектории движения кисти других пловцов кролем на груди мирового класса. При сравнении разных проекций траектории хорошо видно, что пловец использует для создания движущей силы движение руки по диагонали. Пронумерованные точки на траектории гребка показывают места начала и завершения каждой фазы гребка.
На рисунке Вид спереди, сбоку и снизу типичной траектории гребка рукой при плавании кролем
на груди. Траектория отображает движение кисти Томаса Джеггера, рекордсмена мира на дистанции
50 м вольным стилем.
Фазы гребка
1 - 2 Вход и скольжение
2 - 3 Движение вниз в положение захвата
3 - Захват
3 - 4 Движение внутрь
4 - 5 Движение вверх
5 - 6 Прекращение отталкивания воды и выход руки из воды
Как показано на рисунке, левая рука Джеггера входит в воду, когда правая рука находится под туловищем в средней части гребка. Пловец выполняет левой рукой скольжение вперед почти под поверхностью воды, придавая ей обтекаемое положение, одновременно с завершением фазы отталкивания правой рукой. Эта фаза гребка левой рукой называется вход и скольжение. В этой фазе движение руки не создает движущей силы, поэтому его следует выполнять, максимально ограничивая ударное сопротивление, чтобы не уменьшить движущую силу, создаваемую правой рукой. Обратите вни-
мание, что рука Джеггера скользит внутрь, к средней линии тела и вперед. Это обеспечивает максимальную обтекаемость руки во время входа и скольжения.
Непосредственно после окончания фазы отталкивания правой рукой Джеггер начинает перемещать левую руку вниз. Данная фаза называется движение вниз. В этой фазе движение руки
также не создает движущей силы. Ее предназначение погрузить руку в воду настолько глубоко, чтобы она развернулась внутренней стороной плеча и предплечья, а также ладонью назад для более эффективного
выполнения основной движущей части гребка. Точка, в которой это происходит, называется
захват. Как можно видеть, рука Джеггера во время движения вниз перемещается вперед и немного
наружу. Движение вперед позволяет ему отвести кисть дальше перед началом выполнения
основной фазы и тем самым увеличить ее дистанцию.
Небольшое смещение руки наружу помогает пловцу развернуть плечо назад раньше и этим ускорить начало основной движущей фазы гребка.
После того как рука занимает положение захвата, Джеггер выполняет сложное круговое
движение, в результате которого его рука перемещается назад и под туловище.
мание, что рука Джеггера скользит внутрь, к средней линии тела и вперед. Это обеспечивает максимальную обтекаемость руки во время входа и скольжения.
Непосредственно после окончания фазы отталкивания правой рукой Джеггер начинает перемещать левую руку вниз. Данная фаза называется движение вниз. В этой фазе движение руки
также не создает движущей силы. Ее предназначение погрузить руку в воду настолько глубоко, чтобы она развернулась внутренней стороной плеча и предплечья, а также ладонью назад для более эффективного
выполнения основной движущей части гребка. Точка, в которой это происходит, называется
захват. Как можно видеть, рука Джеггера во время движения вниз перемещается вперед и немного
наружу. Движение вперед позволяет ему отвести кисть дальше перед началом выполнения
основной фазы и тем самым увеличить ее дистанцию.
Небольшое смещение руки наружу помогает пловцу развернуть плечо назад раньше и этим ускорить начало основной движущей фазы гребка.
После того как рука занимает положение захвата, Джеггер выполняет сложное круговое
движение, в результате которого его рука перемещается назад и под туловище.
Эта фаза называется движение внутрь и является началом основной части гребка рукой (фаза
подтягивания). После начала движения внутрь пловец с усилием отталкивает воду назад, смещая руку на небольшое расстояние вниз и наружу перед началом ее движения внутрь и вверх. Такое круговое
движение помогает ослабить силу инерции при изменении движения. Кисть и рука продолжают
движение назад, внутрь и вверх, пока рука не окажется под грудной клеткой.
В этот момент происходит еще один переход закругление. Рука изменяет направление движения и начинает двигаться наружу, назад и вверх. Я называю эту фазу движением вверх. Движение вверх является второй основной частью гребка руками (фаза отталкивания). Она продолжается, пока рука не достигнет передней части бедер, после чего начнет двигаться вверх и вперед.
Движение руки вперед не создает движущей силы. Поэтому пловец перестает отталкивать
воду и выполняет скольжение руки вверх, а затем ее быстрый пронос над водой в положение
входа для следующего гребка.
подтягивания). После начала движения внутрь пловец с усилием отталкивает воду назад, смещая руку на небольшое расстояние вниз и наружу перед началом ее движения внутрь и вверх. Такое круговое
движение помогает ослабить силу инерции при изменении движения. Кисть и рука продолжают
движение назад, внутрь и вверх, пока рука не окажется под грудной клеткой.
В этот момент происходит еще один переход закругление. Рука изменяет направление движения и начинает двигаться наружу, назад и вверх. Я называю эту фазу движением вверх. Движение вверх является второй основной частью гребка руками (фаза отталкивания). Она продолжается, пока рука не достигнет передней части бедер, после чего начнет двигаться вверх и вперед.
Движение руки вперед не создает движущей силы. Поэтому пловец перестает отталкивать
воду и выполняет скольжение руки вверх, а затем ее быстрый пронос над водой в положение
входа для следующего гребка.
Научиться технике кроля можно в нашей школе плавания. Тренировки распределены по нескольким уровням сложности:
Для записи на групповое занятие, оставьте заявку на нашем сайте школы плавания или позвоните по номеру +7 (915) 465-00-90. Персональный куратор нашей школы свяжется и проконсультирует по всем интересующим вопросам, подберет удобное время для ваших занятий, расскажет, что необходимо иметь при себе на первой тренировке.
- новички или нулевой уровень
- базовый уровень
- средний уровень
- опытные пловцы или мастерс уровень.
Для записи на групповое занятие, оставьте заявку на нашем сайте школы плавания или позвоните по номеру +7 (915) 465-00-90. Персональный куратор нашей школы свяжется и проконсультирует по всем интересующим вопросам, подберет удобное время для ваших занятий, расскажет, что необходимо иметь при себе на первой тренировке.
