Упражнения для обучения гребку руками являются обязательными во время обучения плаванию. Здесь я предлагаю еще несколько хороших упражнений, которые используют тренера нашей школы при обучении плаванию кролем на груди на групповых занятиях или индивидуальных тренировках.
ПООЧЕРЕДНЫЕ ГРЕБКИ РУКАМИ
Исходное положение лежа в воде вниз лицом, руки вытянуты перед собой, правая выше левой.
Пловец выполняет один полный цикл гребка левой рукой, размещая ее над правой после возврата в исходное положение. После этого он точно так же выполняет полный цикл гребка правой рукой и начинает всю последовательность движений снова. Упражнение помогает сконцентрироваться на правильном выполнении гребковых движений только одной рукой. Оно может также выполняться с использованием плавательной доски. Пловец должен удерживать доску за самый край, чтобы у него было достаточно места для выполнения полного цикла гребка.
Пловец выполняет один полный цикл гребка левой рукой, размещая ее над правой после возврата в исходное положение. После этого он точно так же выполняет полный цикл гребка правой рукой и начинает всю последовательность движений снова. Упражнение помогает сконцентрироваться на правильном выполнении гребковых движений только одной рукой. Оно может также выполняться с использованием плавательной доски. Пловец должен удерживать доску за самый край, чтобы у него было достаточно места для выполнения полного цикла гребка.
ПЛАВАНИЕ ПРИ ПОМОЩИ ОДНОЙ РУКИ
При выполнении этого упражнения пловец должен проплыть серию упражнений при помощи одной руки. Другая рука может быть вытянута вперед. Положение с вытянутой вперед рукой хорошо подходит для обучения гребку рукой, расположенной со стороны, на которой выполняется вдох. Для обучения выполнению гребковых движений противоположной рукой лучше подходит положение руки назад вдоль тела с ладонью, прижатой к бедру. Это обусловлено тем, что при таком положении рук тело во время гребка будет поворачиваться в сторону как обычно при плавании, а движение руки будет максимально приближено к реальному. Пловец может проплыть с одной рукой один или несколько раз всю длину бассейна, а затем сменить руку. Упражнение можно выполнять одновременно с движениями ног или без их помощи. Вы можете выполнять упражнение как в 25 метровом бассейне или в 50 метровом бассейне.
Цель этого упражнения научить пловца использовать поверхность руки для создания движущей силы. Спортсмен должен проплыть определенную дистанцию, сжав пальцы рук в кулак.
ПЛАВАНИЕ НА КУЛАЧКАХ ИЛИ СО СЖАТЫМИ В КУЛАК ПАЛЬЦАМИ РУК
Цель этого упражнения научить пловца использовать поверхность руки для создания движущей силы. Спортсмен должен проплыть определенную дистанцию, сжав пальцы рук в кулак.
Когда рука сжата в кулак, пловцу для отталкивания воды назад приходится использовать только поверхность руки, благодаря чему он может научиться делать это более эффективно. Упражнение может выполняться без помощи ног.
Когда рука сжата в кулак, пловцу для отталкивания воды назад приходится использовать только поверхность руки, благодаря чему он может научиться делать это более эффективно. Упражнение может выполняться без помощи ног.
ПЛАВАНИЕ С ДОМИНИРУЮЩЕЙ РУКОЙ, СЖАТОЙ В КУЛАК
Для выполнения этого упражнения спортсмен должен проплыть определенную дистанцию при помощи ног или без них, выполняя гребковые движения недоминирующей рукой с открытой кистью и доминирующей рукой, сжатой в кулак. Динамика скорости кисти пловца показывает, что у большинства пловцов одна рука создает меньшее движущее усилие по сравнению с другой. Плавание с одной рукой, сжатой в кулак, позволяет увеличить движущую силу, создаваемую недоминирующей рукой.
Прежде всего, упражнение помогает пловцу повысить нагрузку на эту руку с целью увеличения ее вклада в движение пловца вперед.
Прежде всего, упражнение помогает пловцу повысить нагрузку на эту руку с целью увеличения ее вклада в движение пловца вперед.
ПЛАВАНИЕ ПО-СОБАЧЬИ
Это упражнение хорошо подходит для тренировки подводной части гребка, поскольку оно замедляет движение рук настолько, что пловец может сознательно проконтролировать выполнение движения руки вниз и внутрь.
При плавании по-собачьи пловец перемещает руку вперед под водой. Сначала он вытягивает руку вперед и удерживает ее в обтекаемом положении в пределах продольных очертаний тела, пока выполняет гребок второй рукой. Гребок рукой должен представлять собой медленную, размеренную последовательность движений, в течение которой пловец концентрируется на правильном выполнении движения вниз, захвата и движения внутрь одной рукой, после чего вытягивает ее перед собой и повторяет последовательность движений другой рукой. Во время плавания голова не должна подниматься над водой.
Для увеличения обтекаемости она должна быть опущена в воду, вдох выполняется при повороте
тела и головы в сторону. Упражнение выполняется только при помощи рук, чтобы пловец мог
сконцентрироваться исключительно на гребковых движениях рук.
При плавании по-собачьи пловец перемещает руку вперед под водой. Сначала он вытягивает руку вперед и удерживает ее в обтекаемом положении в пределах продольных очертаний тела, пока выполняет гребок второй рукой. Гребок рукой должен представлять собой медленную, размеренную последовательность движений, в течение которой пловец концентрируется на правильном выполнении движения вниз, захвата и движения внутрь одной рукой, после чего вытягивает ее перед собой и повторяет последовательность движений другой рукой. Во время плавания голова не должна подниматься над водой.
Для увеличения обтекаемости она должна быть опущена в воду, вдох выполняется при повороте
тела и головы в сторону. Упражнение выполняется только при помощи рук, чтобы пловец мог
сконцентрироваться исключительно на гребковых движениях рук.
ПЛАВАНИЕ ПО-СОБАЧЬИ С ДЛИННЫМ ГРЕБКОМ
Это упражнение предназначено для обучения выполнению полного цикла гребка под водой.
Чтобы пловец мог полностью сконцентрироваться на движениях рук, упражнение следует
выполнять со вспомогательным плавательным средством «поплавком» (калабашкой) для ног. Исходное положение вниз лицом в воде, руки вытянуты вдоль тела вперед. Пловец выполняет правой рукой скольжение вниз в положение для захвата, а затем гребковое движение внутрь и вверх, не выпрямляя руки полностью и не поднимая ее над водой. После этого он возвращает правую руку в исходное положение и повторяет гребковые движения левой рукой.
Чтобы пловец мог полностью сконцентрироваться на движениях рук, упражнение следует
выполнять со вспомогательным плавательным средством «поплавком» (калабашкой) для ног. Исходное положение вниз лицом в воде, руки вытянуты вдоль тела вперед. Пловец выполняет правой рукой скольжение вниз в положение для захвата, а затем гребковое движение внутрь и вверх, не выпрямляя руки полностью и не поднимая ее над водой. После этого он возвращает правую руку в исходное положение и повторяет гребковые движения левой рукой.
Школа плавания для взрослых и детей. Учим технично плавать по авторской методике с нуля до уверенного плавания. Готовим к соревнованиям и получению спортивного разряда.
Сайт: Школа плавания
Телефон: +7 (915) 465-00-90
Наши тренеры научат плавать независимо от возраста. До встречи на тренировке!
Сайт: Школа плавания
Телефон: +7 (915) 465-00-90
Наши тренеры научат плавать независимо от возраста. До встречи на тренировке!
