Ошибки при гребке руками
Эта статья посвящена ошибкам при гребке руками в вольном стиле и способам их исправления, которые
очень важны для формирования правильной техники плавания кроля.
очень важны для формирования правильной техники плавания кроля.
Ошибки при проносе и входе в воду
Самыми частыми ошибками пловца при проносе руки являются:
Наиболее распространенной ошибкой при входе руки в воду является отталкивание воды вперед.
Ошибка 1: приложение чрезмерных усилий для выполнения проноса
Если пловец стремится увеличить скорость, ему очень сложно расслабить руку при выполнении проноса. Его естественная реакция сводится к увеличению скорости проноса руки над водой.
При этом пловец не осознает, что при проносе рука движется по более короткой траектории и
в менее плотной среде, чем рука, выполняющая гребок. Поэтому увеличение скорости движения
руки, выполняющей пронос, приводит к тому, что она приходит в положение для входа в воду
слишком рано, и это нарушает поворот тела и ритм гребка. Кроме того, резкий пронос руки
вперед может нарушить латеральное положение таза, особенно если рука при этом делает широкий мах в сторону. Еще одна проблема при быстром проносе заключается в том, что пловец для ускорения начала движения руки вниз после входа и скольжения может сокращать движение вверх гребковой руки. Это, конечно же, ведет к укорочению наиболее эффективной фазы отталкивания.
Несмотря на то что скорость движения рук пловца во время спринтерских дистанций и увеличивается, это связано с общим увеличением скорости движения рук во время гребка. В этом случае скорость руки во время проноса увеличивается естественным образом для согласования движений с рукой, выполняющей гребок. Однако даже в таких обстоятельствах пловец должен выполнять пронос руки в расслабленном состоянии по инерции.
Пловец должен использовать для проноса руки момент импульса от гребкового движения вверх, не прикладывая особых дополнительных усилий при входе руки в воду. В этот момент, после входа локтя в воду, он должен постепенно уменьшить давление руки на воду и, преодолевая направленную назад силу инерции, начать движение руки вперед с выпрямлением плеча и скольжением кисти под поверхностью воды.
Ошибка 2: Длинный и широкий пронос руки над водой в кроле
Когда пловец проносит руку низко над водой через сторону, его таз обычно смещается в противоположном направлении. Такие движения из стороны в сторону увеличивают пространство, занимаемое пловцом в воде. Кроме того, в результате таких движений из стороны в сторону пловец будет отталкивать воду вперед бедрами и ногами. Все это приведет к увеличению сопротивления формы и ударного сопротивления, а также существенному снижению скорости движения вперед. В течение всего проноса рука пловца должна быть согнута в локте, а кисть опущена ниже локтя. Движение руки через
сторону при проносе следует максимально ограничить.
Ошибка 3: Длинный пронос
Длинный пронос происходит, когда пловец перед входом руки в воду вытягивает ее слишком сильно вперед. Последствия такой ошибки показаны на рисунке: пловец перед входом руки в воду вытянул ее вперед почти до полного выпрямления в локте. В результате широкая нижняя часть руки при входе в воду отталкивает часть воды вниз и вперед, замедляя движение пловца.
- приложение чрезмерных усилий для выполнения проноса;
- длинный и широкий пронос руки над водой;
- длинный пронос;
- короткий пронос.
Наиболее распространенной ошибкой при входе руки в воду является отталкивание воды вперед.
Ошибка 1: приложение чрезмерных усилий для выполнения проноса
Если пловец стремится увеличить скорость, ему очень сложно расслабить руку при выполнении проноса. Его естественная реакция сводится к увеличению скорости проноса руки над водой.
При этом пловец не осознает, что при проносе рука движется по более короткой траектории и
в менее плотной среде, чем рука, выполняющая гребок. Поэтому увеличение скорости движения
руки, выполняющей пронос, приводит к тому, что она приходит в положение для входа в воду
слишком рано, и это нарушает поворот тела и ритм гребка. Кроме того, резкий пронос руки
вперед может нарушить латеральное положение таза, особенно если рука при этом делает широкий мах в сторону. Еще одна проблема при быстром проносе заключается в том, что пловец для ускорения начала движения руки вниз после входа и скольжения может сокращать движение вверх гребковой руки. Это, конечно же, ведет к укорочению наиболее эффективной фазы отталкивания.
Несмотря на то что скорость движения рук пловца во время спринтерских дистанций и увеличивается, это связано с общим увеличением скорости движения рук во время гребка. В этом случае скорость руки во время проноса увеличивается естественным образом для согласования движений с рукой, выполняющей гребок. Однако даже в таких обстоятельствах пловец должен выполнять пронос руки в расслабленном состоянии по инерции.
Пловец должен использовать для проноса руки момент импульса от гребкового движения вверх, не прикладывая особых дополнительных усилий при входе руки в воду. В этот момент, после входа локтя в воду, он должен постепенно уменьшить давление руки на воду и, преодолевая направленную назад силу инерции, начать движение руки вперед с выпрямлением плеча и скольжением кисти под поверхностью воды.
Ошибка 2: Длинный и широкий пронос руки над водой в кроле
Когда пловец проносит руку низко над водой через сторону, его таз обычно смещается в противоположном направлении. Такие движения из стороны в сторону увеличивают пространство, занимаемое пловцом в воде. Кроме того, в результате таких движений из стороны в сторону пловец будет отталкивать воду вперед бедрами и ногами. Все это приведет к увеличению сопротивления формы и ударного сопротивления, а также существенному снижению скорости движения вперед. В течение всего проноса рука пловца должна быть согнута в локте, а кисть опущена ниже локтя. Движение руки через
сторону при проносе следует максимально ограничить.
Ошибка 3: Длинный пронос
Длинный пронос происходит, когда пловец перед входом руки в воду вытягивает ее слишком сильно вперед. Последствия такой ошибки показаны на рисунке: пловец перед входом руки в воду вытянул ее вперед почти до полного выпрямления в локте. В результате широкая нижняя часть руки при входе в воду отталкивает часть воды вниз и вперед, замедляя движение пловца.
Обычно длинный пронос является следствием того, что пловец в это время пытается вытянуть руку вперед
слишком рано. Он начинает вытягивать руку вперед для входа еще до того, как она минует плечо, и из-за этого локоть и плечо погружаются в воду, отталкивая ее вниз и вперед еще до входа кисти в воду. Во
время тренировочного занятия пловца следует обучать удерживанию локтя приподнятым в ходе проноса руки. Он не должен начинать выпрямление руки в локте вперед, прежде чем рука минует голову, а кисть должна войти в воду до полного выпрямления руки в локте.
Ошибка 4: Короткий пронос в кроле
Короткий пронос противоположная ошибка показан на рисунке 4.25. У пловца рука входит в воду слишком близко к голове, а после этого он с усилием перемещает ее вперед и вниз для выполнения захвата. В такой ситуации верхняя часть предплечья и задняя часть кисти начинают движение вперед под водой, что ведет к увеличению ударного сопротивления и снижению скорости пловца.
Такой способ выполнения входа одно время был очень популярным, поскольку специалисты считали, что он позволяет перевести руку в положение с поднятым локтем сразу же после входа в воду. Теперь стало понятным, что для сохранения обтекаемого положения тела рука после входа должна быть вытянута вперед под поверхностью воды, в то время как другая рука завершает фазу отталкивания.
слишком рано. Он начинает вытягивать руку вперед для входа еще до того, как она минует плечо, и из-за этого локоть и плечо погружаются в воду, отталкивая ее вниз и вперед еще до входа кисти в воду. Во
время тренировочного занятия пловца следует обучать удерживанию локтя приподнятым в ходе проноса руки. Он не должен начинать выпрямление руки в локте вперед, прежде чем рука минует голову, а кисть должна войти в воду до полного выпрямления руки в локте.
Ошибка 4: Короткий пронос в кроле
Короткий пронос противоположная ошибка показан на рисунке 4.25. У пловца рука входит в воду слишком близко к голове, а после этого он с усилием перемещает ее вперед и вниз для выполнения захвата. В такой ситуации верхняя часть предплечья и задняя часть кисти начинают движение вперед под водой, что ведет к увеличению ударного сопротивления и снижению скорости пловца.
Такой способ выполнения входа одно время был очень популярным, поскольку специалисты считали, что он позволяет перевести руку в положение с поднятым локтем сразу же после входа в воду. Теперь стало понятным, что для сохранения обтекаемого положения тела рука после входа должна быть вытянута вперед под поверхностью воды, в то время как другая рука завершает фазу отталкивания.
Ошибка 5: Увеличения ударного сопротивления при входе руки в воду
Причиной увеличения ударного сопротивления при входе руки в воду может стать расположение ладони не на одной линии с предплечьем. Некоторые пловцы при входе сгибают руку в запястье, вследствие чего кисть при скольжении вперед под водой отталкивает воду вперед тыльной стороной.
Избежать отталкивания воды вперед при входе руки в воду можно, если повернуть кисть ладонью вниз. Многие известные пловцы поступают так. Тем не менее вероятность отталкивания воды вперед во время входа снижается, если пловец немного поворачивает кисть ладонью наружу. Большинство пловцов используют именно этот способ. Если речь идет о входе руки в воду, то лучший совет располагать кисть при скольжении в воде ладонью наружу и не сгибать ее в запястье. Пловцы, предпочитающие выполнять
вход в воду с выпрямленной ладонью, сначала должны погружать в воду пальцы, а за ними и всю кисть. Рука может быть несколько согнута в запястье в момент входа в воду, однако после погружения кисти в воду она должна быть выпрямлена. Тыльная сторона руки не должна отталкивать воду вперед.
Причиной увеличения ударного сопротивления при входе руки в воду может стать расположение ладони не на одной линии с предплечьем. Некоторые пловцы при входе сгибают руку в запястье, вследствие чего кисть при скольжении вперед под водой отталкивает воду вперед тыльной стороной.
Избежать отталкивания воды вперед при входе руки в воду можно, если повернуть кисть ладонью вниз. Многие известные пловцы поступают так. Тем не менее вероятность отталкивания воды вперед во время входа снижается, если пловец немного поворачивает кисть ладонью наружу. Большинство пловцов используют именно этот способ. Если речь идет о входе руки в воду, то лучший совет располагать кисть при скольжении в воде ладонью наружу и не сгибать ее в запястье. Пловцы, предпочитающие выполнять
вход в воду с выпрямленной ладонью, сначала должны погружать в воду пальцы, а за ними и всю кисть. Рука может быть несколько согнута в запястье в момент входа в воду, однако после погружения кисти в воду она должна быть выпрямлена. Тыльная сторона руки не должна отталкивать воду вперед.
Ошибки фазы гребка в кроле
Наиболее частые ошибки в этой фазе гребка руками:
Ошибка 1: Опускание локтя или провал локтя
Низкое положение локтя, описанное в главе 3 и показанное на рисунке 3.10, является результатом попытки начать отталкивание воды назад до того, как рука будет повернута своей поверхностью также назад. Если пловец пытается начать отталкивание воды, когда рука повернута своей плоскостью вниз, он только тормозит свое продвижение. Пловец может начать отталкивание воды только после того, как его рука развернется назад.
Ошибка 2: Движение руки вниз в выпрямленном положении
Широко распространено убеждение в том, что во время движения вниз рука должна оставаться прямой и ее сгибание в локте должно происходить только при последующем движении внутрь. Гребковое движение вниз выпрямленной рукой порождает ряд проблем, о двух из которых я упомяну.
Во-первых, чтобы развернуть выпрямленную в локте руку плоскостью назад пловцу придется опустить ее намного глубже. Это увеличит замедление продвижения пловца во время движения руки вниз и приведет к тому, что плечо начнет отталкивать воду.
Во-вторых, выполнение захвата выпрямленной рукой приведет к смещению предплечья и кисти внутрь. Вместе с тем во время движения руки внутрь пловец должен использовать для отталкивания воды назад всю руку так, чтобы она формировала единую лопасть, напоминающую по форме бумеранг. Это позволяет оптимизировать движущую силу и использовать для ее создания крупные мышцы туловища и плечевого пояса.
Пловец не должен выполнять кистью движения внутрь подобно гребному винту. Во время движения вниз пловец должен согнуть руку так, чтобы в момент захвата и начала отталкивания воды назад
угол ее сгибания в локте был почти прямым.
Ошибка 3: Чрезмерное выдвижение руки в сторону
Хотя во время движения вниз рука почти не смещается наружу, пловец не должен начинать выполнение захвата, если она выдвинута в сторону слишком сильно. Это приведет к тому, что при отталкивании воды с усилием назад и вниз он будет отталкивать ее также и в сторону, а это нарушит его латеральное положение. Пловец во время движения руки вниз должен согнуть ее в локте, а плечо удерживать в воде как можно выше, если это только не причиняет ему боль. Благодаря этому рука сдвинется в сторону ровно настолько, насколько это необходимо.
Ошибка 4: Недостаточное выдвижение руки в сторону
У некоторых пловцов наблюдается другая крайность ? во время движения вниз они пытаются удерживать руку под средней линией тела. В результате им приходится перемещать плечо вниз, преодолевая сопротивление воды, кроме того, при этом увеличивается дистанция движения руки внутрь и вверх. Все эти три действия нежелательны и увеличивают движение руки в вертикальной плоскости. Во время движения руки внутрь и вверх ее перемещение, насколько это возможно, должно ограничиваться горизонтальной плоскостью. Она может смещаться вниз лишь настолько, насколько это необходимо для
разворота плоскостью назад в момент захвата, а затем вверх, чтобы сразу оказаться около поверхности после завершения фазы отталкивания.
- опускание локтя;
- движение руки вниз в выпрямленном положении;
- чрезмерное выдвижение руки в сторону;
- недостаточное выдвижение руки в сторону.
Ошибка 1: Опускание локтя или провал локтя
Низкое положение локтя, описанное в главе 3 и показанное на рисунке 3.10, является результатом попытки начать отталкивание воды назад до того, как рука будет повернута своей поверхностью также назад. Если пловец пытается начать отталкивание воды, когда рука повернута своей плоскостью вниз, он только тормозит свое продвижение. Пловец может начать отталкивание воды только после того, как его рука развернется назад.
Ошибка 2: Движение руки вниз в выпрямленном положении
Широко распространено убеждение в том, что во время движения вниз рука должна оставаться прямой и ее сгибание в локте должно происходить только при последующем движении внутрь. Гребковое движение вниз выпрямленной рукой порождает ряд проблем, о двух из которых я упомяну.
Во-первых, чтобы развернуть выпрямленную в локте руку плоскостью назад пловцу придется опустить ее намного глубже. Это увеличит замедление продвижения пловца во время движения руки вниз и приведет к тому, что плечо начнет отталкивать воду.
Во-вторых, выполнение захвата выпрямленной рукой приведет к смещению предплечья и кисти внутрь. Вместе с тем во время движения руки внутрь пловец должен использовать для отталкивания воды назад всю руку так, чтобы она формировала единую лопасть, напоминающую по форме бумеранг. Это позволяет оптимизировать движущую силу и использовать для ее создания крупные мышцы туловища и плечевого пояса.
Пловец не должен выполнять кистью движения внутрь подобно гребному винту. Во время движения вниз пловец должен согнуть руку так, чтобы в момент захвата и начала отталкивания воды назад
угол ее сгибания в локте был почти прямым.
Ошибка 3: Чрезмерное выдвижение руки в сторону
Хотя во время движения вниз рука почти не смещается наружу, пловец не должен начинать выполнение захвата, если она выдвинута в сторону слишком сильно. Это приведет к тому, что при отталкивании воды с усилием назад и вниз он будет отталкивать ее также и в сторону, а это нарушит его латеральное положение. Пловец во время движения руки вниз должен согнуть ее в локте, а плечо удерживать в воде как можно выше, если это только не причиняет ему боль. Благодаря этому рука сдвинется в сторону ровно настолько, насколько это необходимо.
Ошибка 4: Недостаточное выдвижение руки в сторону
У некоторых пловцов наблюдается другая крайность ? во время движения вниз они пытаются удерживать руку под средней линией тела. В результате им приходится перемещать плечо вниз, преодолевая сопротивление воды, кроме того, при этом увеличивается дистанция движения руки внутрь и вверх. Все эти три действия нежелательны и увеличивают движение руки в вертикальной плоскости. Во время движения руки внутрь и вверх ее перемещение, насколько это возможно, должно ограничиваться горизонтальной плоскостью. Она может смещаться вниз лишь настолько, насколько это необходимо для
разворота плоскостью назад в момент захвата, а затем вверх, чтобы сразу оказаться около поверхности после завершения фазы отталкивания.
Ошибки при движении руки внутрь
Наиболее распространенные ошибки пловцов при движении руки внутрь:
Ошибка 1: Движения по типу гребного винта
Недостатки движения руки по типу гребного винта обсуждались в главе 3. В частности, пловец не способен создавать максимально возможную силу сопротивления, которая является преимущественным источником движущей силы. Он использует для отталкивания воды назад лишь небольшую площадь поверхности руки.
Такое движение осуществляется за счет работы небольших групп мышц. Многие пловцы начинают движение внутрь со сгибания руки в локте и перемещения предплечья и кисти почти по прямой к средней линии тела. Пловцы с таким типом гребка часто участвуют в международных соревнований, но
очень редко попадают в финал. Как отмечалось ранее, отталкивание воды согнутой рукой назад
во время движения внутрь позволяет увеличить создаваемую движущую силу.
Ошибка 2: недостаточное или чрезмерное смещение руки под туловище
Негативные последствия недостаточного или чрезмерного смещения руки под туловище во время движения внутрь обсуждались ранее в этой главе. Если сказать кратко, то недостаточное смещение руки под туловище уменьшает продолжительность основной движущей фазы гребка. Чрезмерное смещение руки под туловище ведет к формированию силы сопротивления воды, направленной в сторону, которая будет тормозить движение пловца и перемещать его туловище из стороны в сторону.
- движения по типу гребного винта;
- недостаточное или чрезмерное смещение руки под туловище.
Ошибка 1: Движения по типу гребного винта
Недостатки движения руки по типу гребного винта обсуждались в главе 3. В частности, пловец не способен создавать максимально возможную силу сопротивления, которая является преимущественным источником движущей силы. Он использует для отталкивания воды назад лишь небольшую площадь поверхности руки.
Такое движение осуществляется за счет работы небольших групп мышц. Многие пловцы начинают движение внутрь со сгибания руки в локте и перемещения предплечья и кисти почти по прямой к средней линии тела. Пловцы с таким типом гребка часто участвуют в международных соревнований, но
очень редко попадают в финал. Как отмечалось ранее, отталкивание воды согнутой рукой назад
во время движения внутрь позволяет увеличить создаваемую движущую силу.
Ошибка 2: недостаточное или чрезмерное смещение руки под туловище
Негативные последствия недостаточного или чрезмерного смещения руки под туловище во время движения внутрь обсуждались ранее в этой главе. Если сказать кратко, то недостаточное смещение руки под туловище уменьшает продолжительность основной движущей фазы гребка. Чрезмерное смещение руки под туловище ведет к формированию силы сопротивления воды, направленной в сторону, которая будет тормозить движение пловца и перемещать его туловище из стороны в сторону.
Ошибки при движении руки вверх и над водой
Наиболее частыми ошибками при движении руки вверх и над водой являются:
Ошибка 1: Быстрое выпрямление руки в локте и отталкивание воды до момента выхода руки на поверхность
При резком выпрямлении руки и отталкивании воды до момента выхода кисти на поверхность скорость пловца снижается, а таз и ноги опускаются, поскольку в этом случае внутренняя поверхность предплечья отталкивает воду уже не назад, а вверх.
На протяжении всей фазы отталкивания пловец должен сохранять руку согнутой в локте и повернутой внутренней стороной предплечья и ладонью назад. Рука может разгибаться лишь настолько, насколько это необходимо для сохранения давления на воду в направлении назад.
В то же время пловец должен прекратить отталкивание воды назад, когда рука во время проноса
начинает движение вперед или когда предплечье перестает быть повернутым назад в зависимости
от того, что произойдет раньше.
Ошибка 2: Отсутствие у кисти обтекаемой формы на протяжении последних 5-10 см пути к поверхности
Наиболее распространенной ошибкой пловца во время выхода руки из воды и первой части ее движения над водой является отсутствие обтекаемой формы кисти на протяжении последних 5-10 см пути к поверхности. Некоторые пловцы, даже те, кто вовремя перестает отталкивать воду назад, не могут повернуть ладонь после завершения движения вверх перед началом проноса. Такая ошибка ведет к увеличению интерференционного сопротивления вследствие перемещения ладони всей поверхностью вверх.
Чтобы уменьшить площадь поверхности и, следовательно, сопротивление воды после прекращения фазы отталкивания, пловец должен выносить руку из воды ребром ладони вверх.
- слишком быстрое выпрямление руки в локте и отталкивание воды до момента выхода руки на поверхность;
- отсутствие у кисти обтекаемой формы на протяжении последних 5-10 см пути к поверхности.
Ошибка 1: Быстрое выпрямление руки в локте и отталкивание воды до момента выхода руки на поверхность
При резком выпрямлении руки и отталкивании воды до момента выхода кисти на поверхность скорость пловца снижается, а таз и ноги опускаются, поскольку в этом случае внутренняя поверхность предплечья отталкивает воду уже не назад, а вверх.
На протяжении всей фазы отталкивания пловец должен сохранять руку согнутой в локте и повернутой внутренней стороной предплечья и ладонью назад. Рука может разгибаться лишь настолько, насколько это необходимо для сохранения давления на воду в направлении назад.
В то же время пловец должен прекратить отталкивание воды назад, когда рука во время проноса
начинает движение вперед или когда предплечье перестает быть повернутым назад в зависимости
от того, что произойдет раньше.
Ошибка 2: Отсутствие у кисти обтекаемой формы на протяжении последних 5-10 см пути к поверхности
Наиболее распространенной ошибкой пловца во время выхода руки из воды и первой части ее движения над водой является отсутствие обтекаемой формы кисти на протяжении последних 5-10 см пути к поверхности. Некоторые пловцы, даже те, кто вовремя перестает отталкивать воду назад, не могут повернуть ладонь после завершения движения вверх перед началом проноса. Такая ошибка ведет к увеличению интерференционного сопротивления вследствие перемещения ладони всей поверхностью вверх.
Чтобы уменьшить площадь поверхности и, следовательно, сопротивление воды после прекращения фазы отталкивания, пловец должен выносить руку из воды ребром ладони вверх.
Школа плавания SwimMap обучает плаванию взрослых и детей. Опытные инструктора помогут научиться плавать и исправят ошибки техники кроля.
Для записи на индивидуальное или групповое занятие, оставьте заявку на нашем сайте школы плавания или позвоните по номеру +7 (915) 465-00-90. Персональный куратор нашей школы свяжется и проконсультирует по всем интересующим вопросам, подберет удобное время для ваших занятий, расскажет, что необходимо иметь при себе на первой тренировке.
Для записи на индивидуальное или групповое занятие, оставьте заявку на нашем сайте школы плавания или позвоните по номеру +7 (915) 465-00-90. Персональный куратор нашей школы свяжется и проконсультирует по всем интересующим вопросам, подберет удобное время для ваших занятий, расскажет, что необходимо иметь при себе на первой тренировке.
